ステッパーとは?おすすめの7選を紹介!!そのダイエット効果や使い方についても解説。

更新日 : 2019.07.01
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運動したいけど、ジムに行けないとき、家で簡単に運動ができたら嬉しいですよね。ジムに行かなくても少し運動したい、という方におすすめな器具があります。皆さんはステッパーという器具はご存知でしょうか?性別や年齢問わずに使用できるエクササイズ器具です。今回は広いスペースを必要とせず、運動にも最適なステッパーの特徴やどんな種類があるかなど、ご紹介していきたいと思います。
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運動したいけど、ジムに行けないとき、家で簡単に運動ができたら嬉しいですよね。ジムに行かなくても少し運動したい、という方におすすめな器具があります。皆さんはステッパーという器具はご存知でしょうか?性別や年齢問わずに使用できるエクササイズ器具です。今回は広いスペースを必要とせず、運動にも最適なステッパーの特徴やどんな種類があるかなど、ご紹介していきたいと思います。

ステッパーとは自宅でもできるエクササイズ器具

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 ステッパーとは、広いスペースを必要とせずに、その場でウォーキングや階段昇降などのような足踏みができるエクササイズ器具です。有酸素運動だけでなく、バランス感覚を養ったり、筋肉をバランスよく鍛えることにも効果的なので健康維持やダイエットにも最適です。

 年齢問わずに使用できるので、家に一台あると便利ですね。日頃の運動不足が気になる方や、家での空き時間に少しでも運動したいという方におすすめなエクササイズ器具です。

ステッパーを選ぶ際のポイント!!

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ステッパーのタイプ

 主に3種類のタイプがあります。真っ直ぐに踏み込むタイプ、踏み込むと身体が回旋するタイプ、サイドに踏み込むタイプがあります。真っ直ぐに踏み込むタイプは、バランスを取るのが苦手、歩いているような感覚で有酸素運動を行いたい方におすすめです。

 踏み込むと身体が回旋するタイプは、バランスがしっかり取れるので引き締めと有酸素運動をどちらも取り入れたい方におすすめです。サイドに踏み込むタイプは、左右に重心を移動させて踏み込むため、バランス能力や脚を全体的に鍛えたい方におすすめです。

 

オプション

 チューブ付きのものはステップを踏みながら同時にチューブを引き上げる運動もプラスされるので背中や腕も鍛えることができます。下半身だけでなく上半身も鍛えたい、負荷をかけたいという方におすすめです。静音性に配慮されたマット付きのものもあります。うるさくならないように環境を気にされる方におすすめです。

 

耐久性

 ステッパーを購入するときには耐久性もチェックしておきましょう。連続使用時間の説明がある時にはそこをチェックすると良いと思います。その時間が短ければ短いほどステッパーの耐久性が低い可能性があります。

 

サイズと重さ

 家でステッパーを使用する際、どのくらいのスペースを使うかをチェックしてから購入しましょう。場所を取る大きさのものや、コンパクトなミニサイズまで様々なサイズがあります。また、ステッパーを移動する時もあると思いますので、高齢の方や女性の方、あまり力に自信のない方は、軽めのコンパクトなステッパーをおすすめします。

 

静音性

 集合住宅や家の中で周りや時間を気にせずステッパーを使用したい時には、静かなものを選ぶようにしましょう。静かなほうが運動している時のストレスもなく続けやすいと思います。商品の説明や口コミなどをチェックしてから購入するようにしましょう。

おすすめステッパーランキング7選!!

ショップジャパン 健康ステッパー ナイスデイ

ショップジャパン 健康ステッパー ナイスデイ
レビュー数 : 181
星     : 4

 ステッパーはハの字に踏み込むタイプで、下半身の筋肉を全体的に鍛えることが可能です。また、油圧シリンダーで踏み込む際の衝撃を吸収してくれるので足腰への負担が少なくすむため、膝や腰の痛みを抱えている方にもおすすめの商品です。

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東急スポーツオアシスフィットネスクラブがつくったツイストステッパー

東急スポーツオアシスフィットネスクラブがつくったツイストステッパー SP-100
レビュー数 : 195
星     : 4

 正面乗り、後面乗りができるのが特徴です。正面乗りでは太ももの前やお尻に効果的です。後面乗りでは太ももの内側を鍛えやすくツイスト運動も行いやすいのでこの1台で有酸素運動、シェイプアップも可能です。運動時間や、ステップ数、消費カロリーの表示もあるので運動の目標や計画を立てやすいというメリットもあります。

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女神パープル mini3Dステッパー

女神パープル mini3Dステッパー
レビュー数 : 268
星     : 4.5

 ステッパーというと、シンプルなものが多いですが、こちらは可愛らしいデザインが特徴です。静音性も高く、重さも7kg、耐荷重量は120kgと高性能です。デジタルモニターには総ステップ数、ステップ数/分、運動時間、消費カロリー、スキャン等の表示ができるので、運動の目標や計画が立てやすいのも嬉しいですね。

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エアロライフ サイドステッパー

エアロライフ サイドステッパー DR3865
レビュー数 : 40
星     : 4

 ステッパーを踏むことで重心を左右に移動させ、下半身全体の筋肉を効率的に鍛えることができ、同時にバランス感覚も養うことができます。重さは7kgと軽いので移動しやすく、女性の方や高齢者の方にもおすすめです。音に関しては比較的静かという定評があります。

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ウルトラスポーツ 自宅用昇降ステッパー

ウルトラスポーツ 自宅用昇降ステッパー 負荷バンド付き
レビュー数 : 36
星     : 3.5

 ステッパーは大型サイズの滑り止め加工が施されており、メタルフレームで耐久性があり丈夫です。油圧シリンダー式のため、足腰への負担も少なくて済むでしょう。付属のバンドを使用することで上半身も同時に鍛えることが可能です。

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ALINCO(アルインコ)ハンドル付ステッパー

ALINCO(アルインコ)ハンドル付ステッパー FA4016 保護マット付
レビュー数 : 22
星     : 4

 ハンドル付きのため、バランスに自信のない方でも恐怖心なく取り組むことができるステッパーです。ステッパーはハの字のため、脚全体を効率よく鍛えることが可能です。

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エアロライフ コアビクサー

エアロライフ コアビクサー DR-3880
レビュー数 : 36
星     : 3.5

 ステッパーを踏み込むとツイストされる機能があるため、有酸素運動、下半身の運動と同時にお腹の引き締めにも効果的です。また、ツイストが加わることでバランス感覚も同時に養われます。

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ステッパーを使ったトレーニング方法

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基本的なトレーニング方法
①左右のステッパーにそれぞれ足を乗せます。
②バランスが取れて安定したら左右交互に踏み込みます。

 主に下半身の運動ではありますが、全身の筋肉に刺激を入れるためにも背筋を伸ばして行いましょう。
そして、腕を大きく振って行うとさらに効果が高まります。

基本的な動きにプラスして行う方法

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ダンベルを持って行う方法

 ステッパーを左右交互に踏み込みながら、ダンベルを持ちながら腕を振ったり、腕の曲げ伸ばしをしてみましょう。

ステッパーに付属されているチューブを使用する方法

 ステッパーを左右交互に踏み込みながら、チューブを前や横で持ち腕を上げたり下ろしたりします。背筋をしっかり伸ばした状態で行うことで背中や腕の筋肉も鍛えることが可能です。

身体を回旋させる方法

 ステッパーを左右交互に踏み込みながら、上にある足の方に身体を回旋させます。お腹の引き締め効果でシェイプアップが期待できます。

まとめ

 今回はステッパーの特徴や種類、選び方、トレーニング方法などをご紹介してきました。ステッパーにも色んなものがありますね。
 年齢や性別関係なく使用できて、運動不足解消ができるというステッパーは家に一台あると便利ですね。ジムに行かなくても気軽に取り組めるステッパーは、テレビをみながら、家族と会話をしながらなど、「ながらトレーニング」ができるので、ぜひ気軽に取り組んでみてください。そして、ご自身に合ったトレーニング方法や時間を見つけて無理なく継続していきましょう。

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