筋トレのモチベーションを保つ最も効果的な方法!モチベーションを上げる方法8選

更新日 : 2019.05.08
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筋トレは、どうしてもマンネリ化していきモチベーションが下がることがあります。では、どうすればモチベーションを保ち続けられるのか?画像や動画を見る?モチベーションが上がらない時どのように対処すれば良いのかを解説していきます。
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 筋トレを始める時、最初は筋肉痛や体の倦怠感が自分が頑張った証拠のような感じがしてこれで理想の体に近づいているとモチベーションは高く保てます。しかし、3週間から4週間するとこんなに頑張ってるのになかなか変化しない体にモチベーションが徐々に下がります。さらにいつも同じトレーニングを繰り返すことにマンネリを感じてしまいます。そこでどのようにモチベーションを保ち続けるのか解説します。

筋トレのモチベーションを上げるべき理由

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 筋肉をつけたいから筋トレをすればいいというわけでもありません。ただやみくもにトレーニングをしてもモチベーションは下がる一方です。

大切なのは、どのトレーニングがどの筋肉にきいているのか、その筋肉がどのようについているのかを理解することによってどう体が変わっていくかわかることでモチベーションにも繋がり、理想の体へちかづくことができるのです!

筋トレのモチベーションを上げる方法8選!!

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筋トレの目標を確認する

 筋トレを行うには、目標が必要です。目標に向かうことでキツイトレーニングに耐えられることができるのです。試合のパフォーマンスを上げる、ダイエットで◯kg以上落とすなど明確な筋トレをするための目標を定めます。

筋トレ前にプレワークアウトを摂取する

 筋トレ前に摂取するサプリメントのことです。やる気や集中力を高め、効率よく脂肪燃焼させてくれます。

お気に入りの音楽メドレーを作成する

 音楽はやる気を引き出します。特にトレーニング時間に合わせて2時間であれば2時間程度で終わるプレイリストを作成するとON、OFFが切り替えられ効果的です。

その日のトレーニングを明確にする

 今日は何を行うのか、その日の具体的なトレーニング内容を決めます。ゴールが見えることでその日のノルマをこなした達成感を得られます。

チートデイに自分へご褒美

 ダイエットや減量では、食事制限が不可欠。しかし、1週間に1食自分の好きなものまたはお腹いっぱい食べるようなご褒美を与える日を作ることでトレーニングを頑張れます。

トレーニング前後、鏡を見る

 鏡を見ることで変化してきた自分の体に自信が持てます。また、トレーニング後の体は筋肉がパンプアップしており、よりよく見えます。なかなか変化していない場合は、さらに頑張らなければと思わせてくれます。

トレーニング中、鏡を見る

 鏡を見ながら筋トレするとトレーニングしている部位に意識が集中し、神経の促通が起こります。これにより、筋肉の収縮率が良くなります。力の入れている感覚などが良くなり効果的です。

筋トレ仲間を作る

 1人で追い込むことも好きだという方もいるかもしれませんが、仲間を作ることでお互いモチベーションを高めあうことができます。また、情報交換や補助についてもらうことで効果的なトレーニングが行えます。

何をしても筋トレのモチベーションが上がらない場合でも筋トレはすべき?

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 無理に体を動かしてもフォームが崩れたり、怪我のリスクが増えるためいっそ筋トレを少し休むこともと大切です!

しかし、筋トレは1週間をすぎると衰えはじめてしまいます。
運動量を保つためにも、リフレッシュのためにもジョギングなどの有酸素運動を行ってみるのも良いですね!

モチベーションの上がる動画・音楽を紹介!!

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 ここからはモチベーションがとても上がる動画・音楽を紹介します!

少しジムに行くのが億劫になっている方や目標を見つけられていない方はこちらをみてテンションをあげてジムに向かってください!!!
 

Best Workout Music 2019 Gym Motivation Music

 こちらには、ワークアウトにぴったりの音楽が集まっています。

ちょうどトレーニング1時間流しっぱなしでテンションをあげていきましょう!
 

LET'S GO Best Motivational Video 2019

 こちらの動画は世界で活躍しているフィジーク選手やフィットネスモデルの方々のかっこいい動画です。

 見るだけでトレーニングをしたくなるような動画です!

 

ANLLELA SAGRA | WORKOUT MOTIVATION

 こちらの動画は世界的に有名な女性トレーニーのANLLELA SAGRAさんのモチベーション動画です!

女性の方もこちらでテンションをあげていきましょう!!
 

NO EXCUSES - Motivational Video for Workout

 「NO EXCUSES」トレーニングに言い訳はいりません。

こちらは、それを本気で気づかせてくれる最高の動画の1つです!

 

Kanekin Fitnessワークアウト特集!【モチベーション】

 こちらは、日本フィットネスYoutuberでもっとも有名な方の1人であるKanekinさんのモチベーション動画です。

皆さんもご存知かもしれませんがこの動画でモチベーションをあげていきましょう!

まとめ

 筋トレのモチベーションを保つには様々な工夫が必要です。個人的には、仲間と楽しみながら行うのが一番効果的だと考えます。筋トレもモチベーションが上がらない状況で無理しても怪我をする可能性があります。上がらない時は、無理せず休むことも大切です。

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