ぶら下がり健康器で手軽に運動を!おすすめのアイテムを紹介。【2019年最新】

更新日 : 2019.06.29
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ぶら下がり健康器は手軽に購入できるので、初心者でも簡単にトレーニングやストレッチが可能なアイテムです。身長を伸ばす?ダイエット?などの目的に応じて、購入するために重視するポイントが変わります。どれを買えば良いかわからないという方へ、目的別にオススメな商品をご紹介します。
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 ぶら下がり健康器といえば、ひと昔前にブームがありました。最近また注目もされています。ぶら下がり健康器は、ぶら下がる事だけではなく、筋トレにも使用できます。それにより効果の幅は広いです。ここでは、その使い方・器具選び・効果を説明していきます。

ぶら下がり健康器

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ぶら下がり健康器とは?

フレームの太さ

 1.4cmのものが主流でしたが、現在では2.0cmのものが発売されています。太い方が荷重をかけた時に折れにくく、掴みやすいです。掴みやすいので、筋トレなどの時は力が入れやすいので、2.0cmのものも選びましょう。またぶら下がり、手の内側に負荷がかかり、皮膚が剥けることがあるので、グリップが付いているものがいいです。

耐荷重

 一般的には100kgまでが多いです。中には150kgまでの物もあります。ぶら下がる時・筋トレをする時に、反動で体重以上の荷重が器具にかかります。ですので、自分の体重よりも耐荷重が高い器具を選びましょう。懸垂などの筋トレをする人は、耐荷重が高いものを選びましょう。

身長

 自分の身長だけで高さを選ぶと、ぶら下がった時に足が着いてしまいます。ですので高さを選ぶときは、(自分の身長+手の長さ+約5cm)で考えた方が良いです。

設置スペース

 物によって様々で幅58cm〜110cm奥行き74cm〜100cmなどあります。耐荷重が高く頑丈なものほどスペースを取ります。幅と奥行きが110cm程あれば大丈夫です。

オススメのぶら下がり健康器5選!

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MRG ぶら下がり健康器 懸垂マシン [ 耐荷重150kg ]

商品名 MRG ぶら下がり健康器 懸垂マシン [ 耐荷重150kg ]
メーカー MRG(エムアールジー)
値段 ¥7,980
サイズ 60cm×60cm
耐荷重 150kg
重量 12kg

 こちらはぶら下がりをメインにしている人にオススメです。設置面積は60×60cmと小さく、場所を選ばずに置くことができます。重量は12kgと軽く移動も楽です。耐荷重150kgで男性でもほとんどの人が使えます。値段もかなりリーズナブルです。ただ、重量が軽く器具も小さいので、筋トレをする場合は器具が揺れるなど不安定になることがあるので、筋トレには向いていないと言えるでしょう。

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山善 ぶらさがり健康器 BBK-220(DBR)

商品 山善 ぶらさがり健康器 BBK-220(DBR)
メーカー 山善(YAMAZEN)
値段 ¥5,900
サイズ 幅56×奥行65×高さ180~220cm
耐荷重 90kg
重量 8kg

 値段がとても安く、買いやすいです。サイズも小さいので、置く場所には困りません。重量も8kgと一人でも持ち運びができます。重量が軽いのであまり激しく動くと倒れる可能性があります。体が小さく軽い人にはオススメです。

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ALINCO(アルインコ) ぶら下がり健康器

商品 ALINCO(アルインコ) ぶら下がり健康器
メーカー ALINCO(アルインコ)
値段 ¥6,980
サイズ 幅1100×奥行785×高さ2020-2220mm 最大時
耐荷重 約90kg
重量 約 20 kg

 こちらはかなりリーズナブルで、バーも太くて筋トレ用ですが、耐荷重が低くて筋トレ中に揺れがあります。また、体重が重い人は対象外になる可能性があります。

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YouTen(ユーテン) ぶら下がり健康器

商品 YouTen(ユーテン) ぶら下がり健康器 改良強化版
メーカー YouTen(ユーテン)
値段 ¥8,780
サイズ W1020mm×D750mm×H1930~2200mm
耐荷重 100kg
重量 記載なし

 こちらはシンプルなデザインで、値段もお手頃。グリップは、ついていますが、背もたれはありません。クッションがあまりないので、掃除はとてもやりやすいです。

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STEADY(ステディ) ぶら下がり健康器 安定強化版 [メーカー1年保証]

商品 STEADY(ステディ) ぶら下がり健康器
メーカー STEADY FITNESS
値段 ¥9,980
サイズ 奥行き870mm×横690mm
耐荷重 130kg
重量 15kg

 この器具の1番の特徴は、組み立てやすさです。シンプルなデザインでもあるので、女性でも簡単に一人で組み立てることができます。

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オススメの懸垂マシン5選!

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FITMATE 改良版 懸垂マシン

商品 FITMATE 改良版 懸垂マシン
メーカー Fitmate
値段 ¥10,790
サイズ 長さ100CM×幅約67CM×高さ約162CM~210CM
耐荷重 140kg
重量 24KG

 この器具は、ぶら下がりをする人より、懸垂などの筋トレをする人にオススメです。筋トレをする時に、バーに背もたれがあり、他の器具よりやりやすくなっています。また、滑り止めやクッションも付いていることから、筋トレを目的としたぶら下がり健康器と言えるでしょう。

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TimeSport チンニング 懸垂マシン 改良強化版 [メーカー1年保証]

商品 TimeSport チンニング 懸垂マシン2019改良強化版 [メーカー1年保証]
メーカー TimeSport
値段 ¥2,000
サイズ 懸垂器具の幅約720mm×奥行約1000mm×高さ約1,800~2,100mm(一枚床タイルだけの面積を占めます。)
耐荷重 150kg
重量 23kg
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BangTong&Li ぶら下がり健康器 [1年間品質保証]

商品 BangTong&Li [1年間品質保証]
メーカー BangTong&Li
値段 ¥10,899
サイズ 長さ約86cm×幅約66cm×高さ約185cm~205cm
耐荷重 130kg
重量 22.5kg

 こちらもバーに背もたれがあり、クッションもあります。滑り止めが床に設置しているところに付いてあるため、揺れもないです。Fitmateが出しているものと比べて、重量は軽いが耐荷重が低く値段が少し高いため、順位は少し下げました。

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マッスルジーニアス(Muscle Genius) ぶら下がり健康器

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商品 マッスルジーニアス(Muscle Genius) ぶら下がり健康器
メーカー (Muscle Genius)
値段 ¥8,120
サイズ サイズ:(約)幅110cm 奥行80cm 高さ197~217cm(折畳時147cm)
耐荷重 80kg
重量 14kg

 こちらは、グリップやガタつき防止のエンドキャップなど、色々な工夫がついている器具です。ぶら下がりだけではなく、筋トレがとてもしやすくなっている仕組みになっています。耐荷重が80kgなので、軽い人にはオススメです。

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ぶら下がり健康器 懸垂マシン【2018最新進化版】

商品 ぶら下がり健康器 懸垂マシン【2018最新進化版】
メーカー MOJEER
値段 ¥7,399
サイズ 長さ88CM×幅約83CM×高さ約190CM~210CM
耐荷重 200KG
重量 15KG

 こちらは、少し変わった形をしていますが、懸垂器です。値段もお手頃で耐荷重もかなりいいです。重量も15kgと軽く移動しやすいです。ただ、高さ調整が二段階までしかなく、ぶら下がりはしにくいです。筋トレのみを行いたい人にはオススメです。

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ぶら下がり健康器の正しい使い方

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 ぶら下がり健康器具は、ストレッチと筋トレの二つを行うことができます。

ストレッチ①(体幹メイン)

 高さを足が着かないくらいにバーを調整します。バーをしっかり持ち、ぶら下がります。腕以外の力を抜きます。

ストレッチ②(腕・肩甲骨メイン)

 高さを足が着き、膝が曲がるくらいの高さに調整をします。バーは軽く握ります。膝を曲げながら、体を床の方向に引っ張るようにして、肩甲骨を伸ばします。

ぶら下がり健康機の効果

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 ぶら下がりをすることによって、筋肉にストレッチをかけることができます。ストレッチは筋肉の走行に沿って引っ張ることで筋肉を伸ばします。ぶら下がりをすることで、重力と体重を利用して様々な筋肉を伸ばすことができます。筋肉を伸ばす事で様々な効果を得ることができます。

①肩こり改善
②腰痛改善
③血行促進

①肩こり改善

 頭部から肩にかけてついている頭板状筋や首から胸についている胸鎖乳突筋を伸ばすことにより、硬くなっている筋肉が緩まり、肩こりが軽減します。

②腰痛改善

 首の辺りから腰にかけてついている脊柱起立筋、腰椎から股関節についている腸腰筋を伸ばすことにより筋肉緩む、また脊椎と脊椎の間が広がり、椎間板も広がり圧が軽減する。これにより腰痛が改善します。

③血行促進

 筋肉をストレッチすることにより、筋肉が動き体が筋肉に血液を送ろうと働き、滞っていた血液が循環します。それにより、血液に入っているプロスタグランジンなどが流れて痛みも早く軽減します。また、血行促進により筋肉の再生促進にも繋がります。

以上の効果があります。

ぶら下がりをするか懸垂をするか

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 ぶら下がり器は値段が安く、設置面積も狭い。耐久性も低い。懸垂器は値段が高く、設置面積も高い。耐久性は高い。どちらを選ぶかによって値段と設置面積が大きく変わります。
腰痛や肩こりを取りたい、ストレッチメインの人は、ぶら下がり器をオススメをします。
筋トレで背中を綺麗に見せたい人は、懸垂器がオススメです。

オススメのサポートアイテムを紹介!

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グローブ

パワーグリップ HORSKYトレーニンググリップ

 手の内側だけではなく手首まで広くサポートしているので、筋トレの時に手首を怪我することを防いでくれます。

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マット

MRG(エムアールジー) 鉄棒 フロアマット 145cm×195cm

 器具の下に引くことで、床に傷を付けることなく使用することができます。滑り止めにもなっているので、器具の動きを防ぎ、運動に集中することができます。マットの大きさも広く、ほとんどの器具に対応できます。

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まとめ

 ぶら下がり健康器は使い方次第では、かなり幅広く運動をすることができます。まず、自分がストレッチメインなのか筋トレメインなのか、使い方を考えて器具を選びましょう。腰痛や肩こりに悩んでいる人は是非行いましょう。日常生活が変わることでしょう。

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