おすすめの懸垂バー比較!自分に合った懸垂バーの選び方を紹介【2019年最新】

更新日 : 2019.06.29
91066900 b478 4802 9d4c 3c4a93cc0300
なかなかジムに行けない人にとって、自宅でできる筋トレの質を高めることは重要です。その中で懸垂バーは簡単に負荷量も上げられますし、とてもおすすめできます。自作可能?選ぶ時の太さは?スタンド型との違いは?使い方は?この記事ではそのような疑問にしっかり答えていきます。
LineHatena

 夏に向けて逆三角形で、引き締まった背中を作りたくありませんか?広い背中と引き締まった細いウエストのギャップは誰から見ても魅力的だと思います。そこで今回は背中を鍛える上で便利な懸垂バーについて詳しく、段階的に説明していこうと思います。

懸垂バーとは?どんなもの?

a282f76f-8db7-48a8-a78c-98d61b5a25f3

 懸垂バーは自宅で懸垂をする方用に作られた筋トレ器具です。主にバー取り付け型とチンニングスタンド型で分けられます。

バー取り付け型の懸垂バー

 突っ張り棒のようにドアフレームにつけるものと、天井や壁に打ち込んで付けるものがあります。横幅1メートルほどの棒ですのでそこまでスペースは使いません。

Toremy編集部おすすめ懸垂バー・ベスト3!

20e276bb-86af-4a34-b8d5-5b48d8bb4f7f

【第3位】ウルトラスポーツ・懸垂バー

商品名 懸垂バー
メーカー ウルトラスポーツ
タイプ バータイプ(ドア上部引っ掛け型)
バーの太さ 不明
耐荷重 80kg

 ドアの上部に引っ掛けて使用できるため、突っ張り棒型懸垂バーよりも安定すると思います。耐荷重量が80kgのため、体重50kg〜60kgの方にお勧めします。

'

【第2位】ハイガー産業 チンニングスタンド

商品名 アイアンバーマスタープロ
メーカー ハイガー産業
タイプ チンニングスタンド
バーの太さ 3mm
耐荷重 110kg

 懸垂、ディップス、腕立て伏せをはじめ、計10種類以上のトレーニングに対応しています。安定性も期待できます。筋トレ初心者から上級者まで全ての方にオススメです。

'

【第1位】ABINECSドアジム

商品名 ドアジム
メーカー ABINECS
タイプ バータイプ
バーの太さ 30mm
耐荷重 200kg

 こちらも耐荷重量200kgとなっております。62〜100cmに長さ調節ができます。安定感が優れているので、初心者から上級者まで全ての人にオススメです。

'

懸垂バーのメリット

fdf6c725-36d4-42bc-ad17-1033eef6cae6

自宅で簡単に懸垂ができる

 取り付けが簡単なので、わざわざジムに行かなくても自宅で簡単に懸垂をすることができます。

ジムに行くより安価

 ジムでトレーニングするとなるとそれなりの月額費がかかってしまいます。しかし、懸垂バーは買ってしまえば懸垂だけでなくて色々なトレーニングに役立つので安くトレーニングすることができます。

多彩な鍛え方がある

 使い方を工夫すればいくらでも応用が利くのがこの懸垂バー最大のメリットです。懸垂だけで鍛えられる部位というのは限られているので多彩なやりかたでトレーニングをしてみましょう。

とりあえず試してみたい!安さで選ぶ懸垂バー3選!

 

db58bff0-e36a-4d85-9795-a431ef837c5a

ウルトラスポーツ・懸垂バー

商品名 懸垂バー
メーカー ウルトラスポーツ
タイプ バータイプ(ドア上部引っ掛け型)
バーの太さ 不明
耐荷重 80kg

 ドアの上部に引っ掛けて使用できるため、突っ張り棒型懸垂バーよりも安定すると思います。耐荷重量が80kgのため、体重50kg〜60kgの方にお勧めします。

'

ウルトラスポーツ懸垂バー(突っ張り棒型)

f25308b6-1975-43f3-86cd-b5e07464dfdb
商品名 懸垂バー
メーカー ウルトラスポーツ
タイプ バータイプ(突っ張り棒型)
バーの太さ 30mm
耐荷重 100kg

 グリップパッドが装着されているため、手のひらへの負荷を軽減します。バーの幅を63.5cmから93cmまで調節できます。
耐荷重量が100kgなので体重70kg以下の方にお勧めします。

'

RAYWILLドアジムⅠ型

商品名 ドアジム ぶら下がり健康器Ⅰ型
メーカー RAYWILL
タイプ バータイプ(突っ張り棒型)
バーの太さ 5cm
耐荷重 150kg

 バーも太く、耐荷重量も150kgとかなり丈夫なので、体重80kg以下の男性の方にお勧めします。

'

場所を取らずに使いたい!バータイプの懸垂バーおすすめ3選!

 

fae3e2d1-5034-4432-a48e-de1debbe79e3

BODYROX ネオドアジム

31b64db2-6346-4406-bb23-75150fc5c43f
商品名 ネオドアジム
メーカー BODYROX
タイプ バータイプ
バーの太さ 3cm
耐荷重 200kg

 先ほども紹介しましたネオドアジムです。バータイプの懸垂バーは安定性に少しの心配があります。しかし、このネオドアジムは、改良を重ねられ耐荷重量UPと回転防止ロックがあるため安定性に関して頭一つ抜けています。

'

ABINECSドアジム

商品名 ドアジム
メーカー ABINECS
タイプ バータイプ
バーの太さ 30mm
耐荷重 200kg

 こちらも耐荷重量200kgとなっております。62〜100cmに長さ調節ができます。安定感が優れているので、初心者から上級者まで全ての人にオススメです。

'

SPORTNEERチンニングバー

商品名 チンニングバー
メーカー SPORTNEER
タイプ バータイプ
バーの太さ 不明
耐荷重 150kg

 ドア上部引っ掛け型です。この懸垂バーの特徴は、懸垂だけでなく、腕立て伏せ、腹筋、ディップスなど背中以外も鍛えることができることです。耐荷重量も十分ですので全ての人にお勧めします。

'

使いやすさで選びたい!機能性の高い懸垂バー3選!

 

7b7595b2-3055-43d2-8187-3202347cccc0

ハイガー産業 チンニングスタンド

商品名 アイアンバーマスタープロ
メーカー ハイガー産業
タイプ チンニングスタンド
バーの太さ 3mm
耐荷重 110kg

 懸垂、ディップス、腕立て伏せをはじめ、計10種類以上のトレーニングに対応しています。安定性も期待できます。筋トレ初心者から上級者まで全ての方にオススメです。

'

SPORTNEER チンニングバー

商品名 チンニングバー
メーカー SPORTNEER
タイプ バータイプ(ドア枠引っ掛け型)
バーの太さ 不明
耐荷重 150kg

 懸垂だけでなく、腕立て伏せ、ディップスにも対応します。値段も比較的安価なのですごくオススメです。耐荷重量も申し分ないです。

'

ALINCO マルチ懸垂マシン

商品名 マルチ懸垂マシン
メーカー ALINCO
タイプ チンニングスタンド
バーの太さ 不明
耐荷重 90kg

 ディップス、懸垂はもちろん。なんとシットアップベンチにエクササイズチューブまで付いてます。背中、腕、腹、胸を全て鍛えることができます。安定性がどうかが気になりますが、現存するチンニングバーでは最も多機能ではないでしょうか。

'

懸垂バーを選ぶ時のポイント

c79e5796-2943-4c01-9953-21e078bd9262

バーの太さ

 バーが細すぎるとより握り込まないといけないため余計な握力を使ってしまい、背中よりも前腕が先に疲れてしまいます。逆にバーが太すぎる場合も前腕が疲れます。
握った時に2センチほど親指と中指が届かない太さがちょうどいいでしょう。

耐荷重量

 懸垂を行うと、自分の体重以上の重さがバーにかかります。(反動など)また、自体重の懸垂に慣れてくると重りを付けて懸垂を行う方も出てくるでしょう。バーの破損は怪我に直結します。耐荷重量は自分の体重の1.5〜2倍ほどの余裕を持って選びましょう。

バーの大きさと設置スペース

 スタンド型の懸垂バーだと結構なスペースを取ります。高さ2.5メートル,横2メートル,奥行き2メートルほどの余裕は取っていた方がいいでしょう。

懸垂バーはこんな人におすすめ

e853b1f0-f91e-48f9-ba5f-12dce3c1109c

自宅で背筋群を鍛えたい人

 いざ懸垂をしようと思って公園に行っても、低い鉄棒しかない…。また、公園で筋トレするのは恥ずかしい…。という方も多いと思います。懸垂バーは外出せず他人の視線を気にすることなく懸垂ができます。

自宅で胸筋、上腕三頭筋を鍛えたい人

 懸垂スタンドでは、ちょうどぶら下がった際に腰の高さにあるバーに気づくと思います。そこでは「ディップス」という種目ができます。ディップスは大胸筋下部、上腕三頭筋に高負荷をかけることができるためおすすめです。
懸垂スタンド1つで、背中だけでなく胸と腕も鍛えることができます。

運動不足の人

 最近運動できてないけど、ジムに通うのは気が引ける…。という方も懸垂バーがあれば背中や腹筋、腕などを自宅で鍛えることができます。作業の合間にぶら下がるだけでも血行を良くできるため、代謝も上がり脂肪燃焼にも繋がります。

懸垂バーでできるトレーニング

懸垂

鍛えられる筋肉

・背中全般(主に広背筋、僧帽筋上中部、大円筋)

・腕(前腕の筋肉、上腕二頭筋、上腕三頭筋など)

・体幹

懸垂のやり方
①バーを掴み背中に力を入れます。
②腕と背中の筋肉を使い、体を持ち上げます。
③アゴがバーを超えたら、ゆっくりと体を下ろしていきます。負荷を背中で受けながら降りていくイメージを持ちましょう。

レッグレイズ

鍛えられる筋肉

・体幹(腹直筋、腹斜筋、その他腹部あたりの筋肉)

・前腕

レッグレイズのやり方
①バーを掴み体幹を固定させます。
②脚を上げられる高さまで上げます。(この時、腹筋が収縮して脚が上がってくることをイメージすると効果UPです。)
③ゆっくりと脚を下ろしていきます。(下ろしていく脚の重さを腹筋で耐えるイメージを持つとより良いです。)

懸垂バーを使う時の注意点

82b1fe25-6da5-428c-9dcc-5f6185f1829f

しっかり固定されているか

 バーがしっかり固定されていない状態でのトレーニングは怪我には直結します。懸垂をするとなると、結構な高さから落下する可能性があります。

周りに荷物などを置いていないか(怪我防止)

 周りに荷物などを置いていたら、足を打って怪我をする可能性があります。実際に私も足の爪が割れました。また、荷物の破損も懸念されます。

荷物は片付けて、スッキリとしたスペースで懸垂をしましょう。

ポケットに携帯を入れていないか

 ファスナーが付いていないポケットに携帯を入れていると、懸垂やレッグレイズをした際に落としてしまいます。携帯の破損を防ぐためにも、ポケットに入れてのトレーニングはおすすめしません。

懸垂バーで身長が伸びることってあるの?

03a183bf-9992-4d89-9913-271ef06481ce

 結果から言うと(本質的に)身長は伸びません。

 身長が伸びる=骨が伸びると言うことなのですが、懸垂バーにぶら下がることで骨が成長することはありません。しかし、ぶら下がることで猫背が一時的に改善されるため、身長が伸びたと思ってしまいます。朝と夜で人間の身長は数センチ変わることをご存知でしょうか?眠っている間、背骨が真っ直ぐになるため朝起きたすぐの身長は夜の身長よりも高いのです。それと同じで「懸垂バーで身長が伸びる」のは猫背の改善であり、一時的なものとなります。

まとめ

 どうでしたか?懸垂バーにも様々な種類があり、効果、鍛え方も多彩なことが分かったと思います。ズバリ言うと、懸垂バーだけで逆三角形の体を作るのは割と簡単です。おまけに握力も強くなります。(私は1年間懸垂をしたおかげで握力が40kgから60kgになりました。)1日10回で良いのでまずは1ヶ月続けてみましょう。1ヶ月すると、少し凹凸が出てくるはずです。
 そしてこの少しの成長を実感できた時、あなたは「もう少し続けてみようかな!」と思います。そこまでくると大成功です。筋トレを習慣化できた状態なのでそこからの継続は苦しくなくなります。そして、体が良くなるとメンタルもポジティブになる人が多いです。特に身体面でコンプレックスを抱えている人ほど成長した時の変化が大きいです。ポジティブでいると何かと良いことが起きます!
 今回紹介した懸垂バーもあなたのより良い人生を作る1つのキッカケになるかもしれません。

 「継続は力なり」「健全な肉体に健全な魂は宿る」
 
それでは、怪我にはくれぐれも気をつけて頑張っていきましょう!

【参考記事】こちらの記事もおすすめです。

ステッパーとは?おすすめの7選を紹介!!そのダイエット効果や使い方についても解説。
運動したいけど、ジムに行けないとき、家で簡単に運動ができたら嬉しいですよね。ジムに行かなくても少し運動したい、という方におすすめな器具があります。皆さんはステッパーという器具はご存知でしょうか?性別や年齢問わずに使用できるエクササイズ器具です。今回は広いスペースを必要とせず、運動にも最適なステッパーの特徴やどんな種類があるかなど、ご紹介していきたいと思います。
インターバルトレーニングのダイエット効果とは。インターバルトレーニングについて解説!!
インターバルトレーニングとは、不完全回復を挟みながら運動(中強度〜高強度)を繰り返すトレーニング方法。今回はそのダイエット効果や正しい知識を紹介しています。インターバルトレーニングを正しく取り入れて理想の身体を目指しましょう!
スクワットで痩せよう!スクワットダイエットの効果とは。
今回はスクワットのダイエット効果について解説します。痩せようと思ってスクワットに取り組み始めても正しいやり方でないとダイエット効果は得られません。本記事ではスクワットの正しいやり方についても紹介していきます。
ウォーキングマシンとは?有酸素運動をするのに最適なマシンについて徹底解説!
誰もが一度は見たことがあるウォーキングマシーンですが、正しい使用方法を理解することで、トレーニングに有効に取り入れることが出来ます。そのダイエットに効く効果についての解説やおすすめの商品の紹介などもしていきます。ウォーキングマシンについて知りたい方は必見です。
LineHatena
TAG
この記事に関するタグ